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【クリニック】 港区高輪1-2-17高輪梶ビル6F 都営三田線・東京メトロ南北線 「白金高輪」駅徒歩1分
【お教室】 港区高輪1-5-48 都営三田線・東京メトロ南北線 「白金高輪」駅徒歩5分
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産前・産後プログラム(各種お教室)

ピラティス

産前・産後のピラティス教室のご案内

マタニティピラティスの専門家 筧沙織先生が当院でピラティス教室の講師を務めてくださることになりました。
毎週土曜日(不定期)に開催しております。産前・産後の健やかな体作りに是非ご活用くださいませ。

ピラティスについて
産前・産後の心と身体の健康のために運動はとても効果があります。
肉体的にも精神的にも体力を必要とする妊娠期、産後において、健康的に出産・子育てするための体力が必要となりますが、現在、妊娠前から運動習慣が全くなく、体力が乏しい人が多く見られます。それを補うためにも、適切な時期に適切な運動を安全に行うことが必要です。

ピラティスの効果

~産前~
妊娠によって女性の身体は劇的に変化します。
この身体の変化に対してピラティスでアプローチすることにより様々な効果が得られます。
    
  • 良好な妊娠の維持     
    骨盤底筋を鍛えることで、健康的な妊娠期間の維持に役立ちます。
  • むくみの改善
    運動による血流の改善や筋肉への刺激により改善が期待できます。     
  • 肥満の予防
    運動による消費カロリーの増加や筋肉への刺激によって運動量が減少しがちな妊娠期においても肥満、筋委縮の防止が可能です。     
  • 精神の賦活化
    運動はなにより気分転換になります。また、自律神経やホルモンを整える作用によって、妊娠期の激変する身体への対処もより容易となります。体調も安定しやすくなるでしょう。     
  • 便秘の改善     
    運動は腸の運動をサポートし、便秘を予防します。妊娠初期の頃は、ホルモンの影響から腸の働きが弱まりがちなので特に効果的です。     
  • 急激な変化による首・肩・腰痛の改善
    運動による筋肉への刺激によって、妊娠の経過に伴う腹部の膨張による体の重心のずれとそれによる姿勢悪化の改善が期待できます。     
  • 出産による骨盤変形からくる障害の予防
    妊娠中の運動、特に、骨盤底筋や骨盤周囲のトレーニングは、出産による 脱肛 排尿障害 (尿が出にくい、もれる)・ 子宮脱の予防になります。

        
~産後~
出産が終わると一気に腹部の重さや大きさから解放されるものの、妊娠や出産で変化した身体へ、骨盤や肋骨の正しい位置を習得するための動き方、運動を身につける事が重要となります。また、妊娠による姿勢の変化骨格には産後特有のホルモンの影響などもあり、身体はすぐに元に戻るわけではありません。産後の運動は出産の疲れをとり、妊娠・出産によって弛緩した筋肉を引き締めます。また母乳の分泌もよくしてくれます。また、産後の精神的安定にも寄与します。

  • 妊娠による身体的変化からの回復
    運動(特にコアを意識した)は、妊娠出産におけるさまざまな身体的変化からの回復を助けます。また、体力の回復も助けます。
  • 育児による身体的障害の予防
    運動は育児による疲労を緩和します。また、授乳などによる身体的障害を予防します。
  • 精神的効果
    運動は産後の急激なホルモン変化の影響によるマタニティブルーを改善します。また、育児ストレスを解消させます。
  • 社会的効果
    運動に参加することによって、子育て中の孤立化を改善させます。
  • 出産による骨盤変形からくる障害の改善
    運動、特に骨盤底筋や骨盤周囲のトレーニングは、出産による 脱肛・排尿障害 (尿が出にくい、もれる)・ 子宮脱の改善になります。また、未だ不安定な骨盤周囲の安定化に寄与し、腰痛を予防します。


プログラム

【産前クラス】 妊娠20週~
※子宮頸管の長さが40㎜以上あり、お腹の張りのない方。切迫流産・早産と診断されている方はお控えください。

【産後クラス】 産後2カ月~
※乳腺炎や腹痛・大量出血のある方はお控えください。

【マンツーマンコース】 個人の症状に合わせたマンツーマンでのプログラムも承ります。
お気軽にお問い合わせください。

【講師】 マタニティピラティス指導者 筧 沙織
【日時】 毎週土曜日(不定期・詳細は下記お教室カレンダーをご確認ください)
【時間】 約1時間
【費用】 8,640円(税込)※初回半額(産前クラス・産後クラス)

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5月のお教室カレンダー
6月のお教室カレンダー

【産前・産後ピラティス教室の詳細】
ピラティス教室のご案内.pdf



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