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助産院ブログ
ブログ始めました!
こんにちは
白金高輪 海老根助産院
ブログ管理者のふくちゃんです。
現在、子育て真っ盛り中 (息子 2歳9か月) の助産師です。
母乳相談・乳房ケアと母親学級・両親学級・赤ちゃん学級
などのお教室を中心に業務をしています。
ブログの内容は
・妊娠中に知っていて欲しい情報を掲載した「ふくちゃん通信」
・新しく始まるお教室や診療内容のお知らせ
・妊娠中、出産後にお勧めのごはんの紹介
など載せていきたいと思います
よろしくお願い致します
ママごはん (ロールキャベツ)
こんにちは
今日はおすすめママごはんの紹介です
授乳中のママを対象に1日のカロリーが2100kcalとして
1食分作っています。
メニューは
・ロールキャベツ
・ポテトサラダ
・ニラのお浸し
・白米
1食あたりの合計は
エネルギー:550kcal
たんぱく質:20.4g
カルシウム:78mg
鉄分:2.1mg
塩分:1.3g
手作りベーコン、昆布、煮干しでロールキャベツのスープを作っているので
とても温かい深みのある味でした。
美味しくてホッと力が抜けて癒されます。
キャベツ、ジャガイモ、ニンジン、タマネギと野菜は多く摂れ、たんぱく質も
お肉からしっかり摂取出来ます。
ただ、カルシウムが足りなかったですね
1日の必要摂取量が650mgなので1食に150～200mg摂取が目標になります
また反省を生かし、次回のごはんを考えたいと思います。
皆さんの毎日のごはんの参考になりますように
東京都港区の海老根助産院から妊産婦さんへお役立ちブログを配信中です
東京都港区にございます海老根助産院では、妊産婦さんや新米パパに向けて、お役立ち情報満載のブログを配信しております。パパ・ママ各クラスのご案内はもちろん、妊娠中や授乳中のお食事レシピなど随時更新しておりますので、是非ご参考になさってください。
当院の助産師は、出産と子育ての経験がございます。これから出産を迎える方にとって、この先の授乳や子育てなど不安な事も沢山抱えているかと存じます。そんな時も当院では、気持ちに寄り添うケアをご提供しております。ブログでも子育てのエピソードなどをご紹介しております。お時間のございます時に、是非ご覧下さい。
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